Energija: Kako pametno upravljati z energijo

Energija ni le fizična moč – ima tudi mentalno in čustveno komponento. To pomeni, da je naše telo pogosto še vedno v formi – a kljub temu je nekaj v nas utrujeno, počasno in brez energije. Težave s koncentracijo, pozabljivost ali mentalna preobremenitev na primer kažejo, da smo se na mentalni ravni preobremenili.

Naj gre za telo ali um: Najprej in predvsem je pomembno, da bolje spoznate sebe in svojo raven energije. Zastavite si naslednja vprašanja:

• Kdaj ste najbolj produktivni? (Jutranji človek v primerjavi z nočno ptica)
• Katere dejavnosti te utrujajo?
• Katere naloge so za vas lahke?

Pomembne in zahtevne naloge zavestno načrtujte za čas dneva, ko ste najbolj produktivni. Ste jutranji človek? Potem boste zahtevne naloge lažje opravili takoj zjutraj. Rutinske naloge, kot je odgovarjanje na e-pošto, boste nato lažje opravili popoldne. To učinkovito načrtovanje je prvi korak k boljši porazdelitvi energije.

Vsaka naloga si ne zasluži enake pozornosti. Naučite se razlikovati med tem, kaj je pomembno, in tem, kaj ni. Preverjeno načelo je pravilo 80/20: 80 odstotkov vaših rezultatov izhaja iz 20 odstotkov vašega truda. Osredotočite svojo energijo tja, kjer bo imela največji učinek.

Nenehno delo lahko vodi v izčrpanost. To pomeni, da vaše telo potrebuje redne počitke. Tehnika Pomodoro – 25 minut osredotočenega dela, ki mu sledi petminutni odmor – vam pomaga ostati učinkoviti in se izogniti izgorelosti. Tudi majhne vaje čuječnosti in sprostitvene seanse, kot sta kratek sprehod ali globoko dihanje, lahko delajo čudeže. Več o tem kasneje.

Ne le zunanji pritiski, ampak tudi nezavedne navade ali ljudje lahko izčrpajo vašo energijo. Negativni stres, strupeni odnosi ali preobremenjen urnik so med najpogostejšimi izčrpavalci energije.

Vprašajte se:

• Katere situacije ali ljudje me po nepotrebnem porabljajo energijo?
• Katere navade me namesto krepitve izčrpavajo?
• Na katerih področjih lahko ali moram postaviti omejitve?

Pogosto je preprosto treba reči "ne" negativnosti in izčrpavajočim stvarem energije. Ukrepajte in se omejite pred temi energijskimi vampirji. Ali ste prepogosto in predolgo na telefonu in ali opažate, da vam zaradi tega raven energije vztrajno upada? Potem začnite s postom na družbenih omrežjih ali omejite čas, ki ga uporabljate na telefonu, na eno uro na dan. Videli boste, da tudi majhni ukrepi naredijo razliko.

Nasvet:  Če se naučimo zgodnjega prepoznavanja stresorjev in jih aktivno premagovati, ustvarimo več prostora za tisto, kar je resnično koristno.

Varčevanje z energijo pomeni tudi redno polnjenje baterij. Poleg ciljno usmerjenih odmorov vam lahko zdrav življenjski slog pomaga okrepiti telo ter izboljšati vzdržljivost, mirnost in mentalne sposobnosti. Spodaj smo povzeli najpomembnejša področja in nekaj dragocenih nasvetov za vas.

Vprašajte pa se tudi: Kateri so vaši osebni viri energije? Naj bo to glasba, kuhanje, vrtnarjenje, peneča kopel ali intenzivna vadba: Pogosto gre preprosto za to, da se ponovno zavemo, kaj nas dejansko dela dobre.

Vaše telo lahko deluje le tako dobro, kot mu dajete hranila. Okrepite celoten sistem z uravnoteženo, alkalno prehrano, bogato z minerali, kompleksnimi ogljikovimi hidrati in zdravimi maščobami. Voda, nesladkani čaji in druge alkalne pijače vam bodo dale  potreben zagon svežine čez dan.

Sladkarije pa je treba nadomestiti z zdravimi prigrizki. Razlog: Beli sladkor sicer telesu zagotavlja takojšnjo energijo, vendar ji pogosto sledi zelo nenaden padec, zaradi česar se počutite utrujeni in leni. Oreščki, datlji ali zdravo alkalno pecivo so lahko v tem pogledu okusne alternative.

Se ne sliši paradoksalno? Vadba, ki kuri energijo, je hkrati eden naših največjih virov energije. Pravzaprav je precej preprosto. Redna vadba spodbuja krvni obtok, izboljšuje oskrbo s kisikom, zmanjšuje stres in nas tako dolgoročno naredi bolj odporne in učinkovite.

Pomembno:  Že polurni sprehod, kopanje v gozdu  ali kratka vadba joge lahko pozitivno vplivajo na vašo raven energije.  Kadar koli je mogoče, je vadba na prostem  boljša od dejavnosti v zaprtih prostorih.

Dober spanec je bistvenega pomena za vašo učinkovitost. Poskrbite za dosledno spalno rutino in udobno spalno okolje! Pred spanjem se izogibajte zaslonom in zvečer zmanjšajte vnos kofeinskih pijač! To bo telesu omogočilo optimalno regeneracijo in dan boste začeli z obnovljeno energijo.

Tudi misli vam lahko izčrpajo energijo. Kronični stres, negativna prepričanja in perfekcionizem so še posebej izčrpavajoči. Poskusite v svoje življenje vnesti več vedrine s pomočjo čuječnosti in zavestnega spreminjanja perspektive. Pozitivno razmišljanje in hvaležnost vam bosta pomagala, da se osredotočite na to, kar vam daje energijo – ne na to, kar vam jo jemlje.

Energija je dragocena – bolje ko jo upravljate, boljše počutje in večja je vaša učinkovitost. Majhne spremembe v vaši dnevni rutini imajo lahko velik vpliv. Bodite pozorni na svoje potrebe, postavite si prioritete in si zavestno vzemite odmore! Vaše telo in um vam bosta hvaležna!

Vas zanima trajnostno zdrav življenjski slog? Revija Basica® redno objavlja članke o zdravju, vadbi in prehrani.

Ta članek je povzet po www.basica.com