Jejte hrano, prijazno črevesju: Kako okrepiti svoje zdravje od znotraj.

Vaše črevesje vsebuje kompleksen ekosistem, ki krepi vaš imunski sistem, vpliva na vašo raven energije in celo na vaše razpoloženje: 
črevesno floro . Če želite izboljšati svoje splošno počutje, lahko posebej podprete zdravje črevesja in dosežete veliko več kot "le" delujoč prebavni sistem.

V tem članku vam bomo pokazali, kako deluje vaše črevesje in kaj ga krepi. Vključili bomo tudi praktične nasvete in recepte , ki vam bodo pomagali postopoma preiti na prehrano, ki je prijaznejša za črevesje.

Zakaj je črevesje tako pomembno za zdravje?

V vašem črevesju živijo bilijoni mikroorganizmov. Celotna skupnost se imenuje mikrobiom . Sestavljena je iz različnih sevov bakterij, ki skupaj zagotavljajo, da ...

  • Hrana se uporablja,
  • Vitamini, ki nastanejo in
  • Patogeni so odgnani.

Velik del imunskega sistema se nahaja v črevesju . Ko je črevesna flora uravnotežena, se lahko vaše telo bolje odzove na stres. Če pa postane neuravnotežena, se lahko pojavijo prebavne težave, utrujenost, draženje kože ali povečana dovzetnost za okužbe.

Dobro je vedeti: Vlogo igra tudi tako imenovana os črevesje-možgani . Vaše črevesje in možgani so v nenehni komunikaciji. To pojasnjuje, zakaj stres na primer pogosto vpliva na prebavo.

Kako deluje mikrobiom?

Spomnimo se: mikrobiom se nanaša na celoto vseh mikroorganizmov v črevesju, vključno z bakterijami, virusi in glivami. In uspeva prav zaradi raznolikosti! Veliko število različnih bakterijskih sevov velja za znak zdravega črevesja. Ta raznolikost izhaja predvsem iz raznolike prehrane na rastlinski osnovi .

Določene sestavine vaše hrane služijo kot "hrana" za koristne bakterije. Prehranske vlaknine in prebiotična živila so še posebej pomembna , ker se ne prebavijo v celoti in dosežejo debelo črevo, kjer jih presnovijo koristne bakterije. Fermentirana živila lahko zagotovijo tudi žive mikroorganizme in tako prispevajo k raznolikosti črevesja.

Uživanje hrane, prijazne črevesju, v vsakdanjem življenju

Prehrana, prijazna do črevesja, ni nujno zapletena. Gre manj za pomanjkanje in bolj za majhne navade, ki telesu dajejo pozitivne signale. Naslednji nasveti vam lahko pomagajo podpirati zdravje črevesja v vsakdanjem življenju .

Osredotočite se na vlaknine.
Prehranske vlaknine so najpomembnejši vir hrane za številne koristne črevesne bakterije. Študije kažejo, da prehrana z veliko vlakninami spodbuja proizvodnjo kratkoverižnih maščobnih kislin.
Raznolika prehrana.
Različna živila zagotavljajo različna hranila. Zato poskusite čez teden jesti čim več različnih vrst sadja in zelenjave . Raznolikost barv na vašem krožniku običajno pomeni tudi raznolikost hranil.
Manj sladkorja.
Visoka poraba sladkorja lahko poruši ravnovesje črevesne flore. Visoko predelana hrana pogosto vsebuje tudi dodatke, ki niso idealni za vaš mikrobiom. Ne gre za popolno prenehanje, dovolj je zmanjšanje.
Pijte dovolj tekočine.
Voda podpira prebavo in zagotavlja, da lahko prehranske vlaknine optimalno delujejo. Zadostna hidracija spodbuja naravno odvajanje blata: za odrasle se na splošno priporoča približno 1,5 do 2 litra tekočine na dan .
Redni obroki in počitek.
Vaše črevesje uspeva ob rutini. Redni obroki in zavestno žvečenje olajšajo obremenitev vašega prebavnega sistema. Obvladovanje stresa je prav tako ključnega pomena, saj psihološki stres neposredno vpliva na zdravje vašega črevesja.
Krepite črevesje z vadbami.
Vaša prehrana ni edina stvar, ki vpliva na vaš mikrobiom. Redna vadba pozitivno vpliva tudi na zdravje črevesja. Ni vam treba začeti intenzivnega programa vadbe. Tudi vsakodnevni sprehodi , kolesarjenje ali lahka vadba za moč zagotavljajo dragocene spodbude.
×

Pravila in prepovedi za zdravje črevesja

Priporočljivo:

  • jejte raznoliko prehrano
  • če je mogoče, jejte zelenjavo vsak dan.
  • vsebujejo veliko vlaknin
  • izbirajte naravno, nepredelano hrano
  • pijte dovolj tekočine

Odsvetovano:

  • nenehno uživajte hrano z zelo visoko vsebnostjo sladkorja
  • sledite enostranskim dietam
  • naglo požiranje obrokov
  • ignoriranje opozorilnih signalov telesa

 

Katera živila so še posebej dobra za vaš mikrobiom?

Določena živila veljajo za še posebej prijazna do črevesja . Zagotavljajo vlaknine, fitokemikalije ali zdrave maščobe. Med njimi so med drugim:

  • jagode
  • ovsena kaša
  • laneno seme
  • zelena listnata zelenjava
  • stročnice
  • oreščki
  • fermentirana živila, kot je kislo zelje

 

Blog_živila_za_vaš_mikrobiom

Ta članek je povzet po www.basica.com