Optimalna hidracija poleti

Ali ste vedeli? Takoj ko se temperature dvignejo, se vaše telo poskuša ohladiti. To se običajno zgodi z znojenjem – in znojenje posledično izčrpava telo od tekočine. Brez dovolj vode se hitro počutimo šibke in utrujene. Mnogi ljudje poročajo tudi o glavobolih, omotici in splošnem slabem počutju. Dehidracija lahko vpliva tudi na vašo koncentracijo in razpoloženje. V najslabšem primeru lahko celo doživite toplotno izčrpanost.

Kako se lahko temu uprete? Zbrali smo najpomembnejše informacije in nasvete za vas.

Dobro pravilo v zvezi s tem je: ciljajte na dva do tri litre na dan – v zelo vročem vremenu celo več. Najpomembneje je, da poslušate svoje telo! Pitje je bistvenega pomena za samooskrbo! Najkasneje, ko se vam usta izsušijo ali ko ne čutite več žeje, je skrajni čas za pitje.

Pozor! Ni vse, kar preberete o pitju, zdravo. Ali so ledeno mrzle pijače najbolj osvežilne? Ne ravno! Hladne tekočine se morajo v telesu segreti – to porablja energijo in lahko dodatno obremeni krvni obtok. Boljše možnosti: mlačna voda ali nesladkan čaj. Mit "več, bolje" prav tako ostaja. Dejstvo je: preveč pitja naenkrat preobremeni ledvice. Bolje je piti majhne količine redno – porazdeljene čez dan.

Naj bo to za trening, hujšanje  žali preprosto zaradi čistega veselja: šport je za mnoge ljudi pomemben del aktivnega življenjskega sloga skozi vse leto. Ne pozabite: tisti, ki poleti telovadijo, z znojem izgubijo dvakrat več tekočine. Zato je pitje pred, med in po treningu bistvenega pomena.

Idealne so alkalne pijače, ki vsebujejo tudi minerale. Ščepec soli v vodi ali izotonična juha lahko pomagata vzdrževati ravnovesje elektrolitov.

Bi radi bili poleti bolj aktivni, a ste zaradi vročine postali previdni? V našem članku v reviji vam ponujamo dragocene nasvete o športih, ki vam bodo pomagali ohraniti trezno glavo tudi poleti.

Ledeno mrzle gazirane pijače, sladkani sokovi ali energijske pijače se morda slišijo mamljivo, vendar običajno niso idealna rešitev za polnjenje telesa z energijo.  
Razlog: Obremenjujejo krvni obtok, vas le še bolj žejjo in pogosto vsebujejo nepotreben sladkor. Namesto tega se odločite za naslednje alternative:

• mirna voda ali voda iz pipe z dodatkom limoninega soka
• nesladkan zeliščni čaj – topel ali mlačen
• alkalne pijače, kot sta kumarična voda ali razredčena zelenjavna juha
• domač ledeni čaj iz poprove mete ali melise

Nasvet: Nekaj ​​listov bazilike, rezin kumare ali zamrznjenih jagod ne le polepšajo vodo, ampak tudi izboljšajo njen okus.

Redno pitje je boljše z nekaj majhnimi triki:

• Začnite jutro z velikim kozarcem vode!
• Postavite vrč na svojo mizo!
• Samodejno popijte kozarec z vsakim obrokom!
• Za opomnik uporabite aplikacijo ali budilko!
• Vedno imejte s seboj steklenico, tudi za kratke izlete!

Na vašo hidracijo ne vplivajo samo vaše pitne navade – pomembno vlogo igra tudi vaša prehrana. Lahki obroki, bogati z vodo, so idealni poleti.
Na primer:

• Lubenica, kumara, bučka
• Paradižnik, solata, paprika
• hladne juhe, kot je gazpacho
• Quark s svežim jagodičevjem

Ne zagotavljajo le hidracije, temveč tudi dragocene vitamine in minerale – vse to brez občutka napihnjenosti. V našem članku v reviji najdete tudi lahke obroke za več energije.

Ne glede na to, ali se ukvarjate s športom, ste v pisarni ali se sončite, vaše telo poleti potrebuje več pozornosti – še posebej, ko gre za hidracijo. Z nekaj preprostimi navadami, pravo izbiro pijač in lahko hrano, bogato z vodo, lahko ustvarite popolno osnovo za ohranjanje kondicije, budnosti in dobre volje v vročih dneh. Prisluhnite svoji žeji, si redno vzemite odmore za pitje in uživajte poletje v polnosti.

Ta članek je povzet po www.basica.com